Quais são os alimentos que tem vitamina C

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Quais são os alimentos que tem vitamina C ? Tanto se ouve sobre que devemos consumir alimentos com vitamina C, mas poucos conhecem os alimentos que possui essa vitamina e é sobre quais são os alimentos que tem vitamina C que iremos falar nesse artigo.

Quais são os alimentos que tem vitaminas do complexo B e as da vitamina C? São grande aliados para nosso sistema imunológico, sendo um poderoso antioxidante atuando contra o envelhecimento das células ao combater os radicais livres ajudando a diminuir os efeitos colaterais que são provocados por alguns poluentes que são presentes no ar.

Além de evitar muitas doenças, a vitamina C ajuda na absorção  do ferro e acaba agindo no funcionamento de hormônios do córtex adrenal. Além disso, essa vitamina ainda é responsável pela rigidez do colágeno ajudando a prevenir inflamações auxiliando os tendões.

Geralmente é recomendado uma quantidade mínima diária para mulheres de 15 a 65 anos é de 75 mg e de 90 mg para homens com as mesmas idades. Importante que você não apenas se alimente com essa vitamina, mas que faça uma boa reeducação alimentar para conseguir manter os nutrientes de seu corpo equilibrados. Conheçam, então, neste artigo quais são os alimentos que tem vitamina C.

Quais são os alimentos que tem vitamina C ?

1 – Laranja

Quais são os alimentos que tem vitamina C
Laranja (Foto: Divulgação)

Geralmente é o exemplo mais dado com  o assunto é vitamina C e isso acontece porque apenas uma unidade de laranja possui as 90mg que nosso corpo necessita. Mas indicamos que você não guarde por muito tempo a fruta para consumi-la depois de dias, pois por conta do calor pode acabar perdendo os nutrientes que possui nela. Então consuma sempre a laranja a mais fresca possível.

2 – Limão

Limão
Limão (Foto: Divulgação)

O limão é o queridinho pois acaba sendo utilizado como fruta e como tempero de saladas aumentando a capacidade do nosso organismo de absorver o ferro que estão presentes em verduras de cores mais escuras. Apenas quatro unidade do limão pode ser o suficiente contendo 110 mg de vitaminas C, um pouquinho a mais do que nosso corpo precisa diariamente.

3 – Manga

Quais são os alimentos que tem vitamina C
Manga (Foto: Divulgação)

Muitas pessoas amam manga mas poucos conhecem quais são suas maiores vantagens. Apenas uma unidade grande possui exatamente 90mg de vitaminas C, ou seja, a quantidade exata que o organismo de um ser humano adulto necessita.

4 – Quais são os alimentos que tem vitamina C: Kiwi

Kiwi
Kiwi (Foto: Divulgação)

Você sabia que o kiwi ganha em vitaminas C da laranja? Apenas uma unidade de kiwi contem 95mg do nutriente. Importante que você entenda que essa fruta só possui essa quantidade de vitaminas C apenas se for consumida naturalmente, pois é a melhor maneira de conseguir que seu organismo absorva todos os nutrientes que possui na fruta. Nada de comer ela desidratada sempre fresca!

5 – Morango

Morango
Morango (Foto: Divulgação)

Muitos já sabem que o morango realmente é uma excelente fonte de nutrientes, mas o que poucos sabiam é que ele possui quantidades excelentes de vitamina C. Se você consumir pelo menos cinco morangos, você estará ingerindo cerca de 94 mg de vitaminas. Uma dica bem interessante para que a quantidade de vitamina C aumente é que você faça, por exemplo, um suco de laranja com morangos, fazendo com que a quantidade que seu corpo necessite da vitamina.

6 – Acerola está entre os alimentos que mais tem Vitamina C

Quais são os alimentos que tem vitamina C
Acerola (Foto: Divulgação)

Com 150 mg de vitamina C em apenas uma unidade, faz da acerola uma maravilhosa fonte dessa vitamina. Apenas uma pequena frutinha já é o suficiente para a necessidade de seu organismo, portanto, aposte em fazer um suco de pelo menos três acerolas e consuma durante seu almoço, com isso a absorção de ferro irá aumentar e muito em seu organismo.

7 – Tomate

Tomate
Tomate (Foto: Divulgação)

Você pode estar consumindo o tomate em saladas ou puro, mas é sempre bom que esteja acompanhado de alimentos que complementam o consumo por dia de vitamina C. Apenas duas unidades de tomate são equivalente a 90 mg de vitamina C.

8 – Brócolis

Brócolis
Brócolis (Foto: Divulgação)

Não são todas as pessoa que gostam desse vegetal, mas ele é muito importante para nossa saúde e uma grande fonte de vitamina C. Infelizmente, o fato do cozimento pode tirar um pouco das vitaminas que ele possui, pensando nisso é bom que você o cozinhe no vapor.

9 – Espinafre

Espinafre
Espinafre (Foto: Divulgação)

Muitos devem recordar do espinafre por conta do personagem de desenho animado Popeye. No desenho, essa verdura dava uma força surpreendente para o marinheiro, realmente da uma turbinada em nosso organismo com muitos nutrientes, incluindo a vitamina C. Apenas uma xícara possui 122 mg de vitamina C. Então faça como o Popeye e se alimente de espinafres.

Concluindo, vale estarmos lembrando que é preciso que você passe por uma consulta com um médico especialista na área para que possa estar te orientando qual tipo de alimentação é o ideal para o seu organismo com o intuito de emagrecer com saúde. Portanto, não faça nada sem a orientação de um profissional.

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