Dieta do jejum intermitente

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A dieta do jejum intermitente é muito conhecida pelas pessoas que fazem parte de circuitos de atletas e com isso, acabou ganhando mais espaço entre as pessoas que procuram alguma maneira de emagrecer com saúde e em um tempo menor que os demais.

E para que você tire todas suas dúvidas sobre o assunto, preparamos esse artigo com tudo o que precisa saber sobre a dieta jejum intermitente e quais os alimentos que ajuda a emagrecer com saúde.

Você sabe o que é a dieta jejum intermitente?

Você sabe o que é a dieta jejum intermitente?
Você sabe o que é a dieta jejum intermitente? (Foto: Divulgação)

Como o próprio nome já fala, essa dieta é de um jejum que não é interrompido, alterando certos períodos de jejum com os períodos de alimentação. Se levado ao pé da letra, essa dieta do jejum intermitente é mais considerada como um novo cronograma de alimentação, pois o que manda mesmo não é o fato de não poder comer certos alimentos e sim se alimentar nos horários corretos e mantê-los. A seguir temos alguns métodos famosos do jejum intermitente:

Método 5/2:  Nesse caso, a ideia principal é que reduza o consumo de calorias para o máximo de 500/600 por dia no período de dois dias por semana, não precisando que os dias sejam seguido, podendo ser separados, mas nos outros dias pode se alimentar a vontade, sem muitos exageros.

Método 16/8: Nesse caso será alternado 16 horas de jejum e com uma janela de 8 horas para que você possa estar comendo. Resumidamente, esse jejum corresponde ao tempo de sono de noite que precisa ter, com o acréscimo de algumas horinhas. Por exemplo, você pode pular o café da manha e só fazer a primeira refeição ao meio-dia e continuar comendo até as 20 horas.

Método coma – pare – coma: Esse é o tipo de jejum que deve alternar dias de jejum e dias que pode se alimentar. Basicamente você poderá comer o que quiser durante 24 horas e o dia seguinte precisa ficar sem comer nada e repita isso uma ou duas vezes na semana. Única coisa que é permitido consumir nesse dia todo sem nada de alimento no estômago é o café e chá, ambos sem açúcar.

Quais os resultados que essa dieta do jejum intermitente traz para o corpo?

Quais os resultados que essa dieta do jejum intermitente traz para o corpo?
Quais os resultados que essa dieta do jejum intermitente traz para o corpo? (Foto: Divulgação)

Esse tipo de dieta não é daquele tipo que restringe o consumo de calorias e pronto, ele também afeta nossos hormônios, para que consiga estar fazendo nosso corpo usar todo nosso depósito de gordura acumulada com muito mais eficiência. Algumas dessas mudanças são:

  • Se você estar constantemente lutando contra a balança, esse jejum aprimora a sensibilidade à insulina, e quando os níveis de insulina são menores isso quer dizer que ocorre a melhor queima de gordura em nosso corpo. Quando ocorre o contrário disso, quer dizer que você tem resistência a insulina, dando maior facilidade para o ganho de peso e o acumulo em certas regiões de gorduras.
  • Existe uma elevação de um hormônio do crescimento, mais conhecido como o HGH, fazendo com que ocorra a aceleração na queima de gordura e no ganho de músculos. Curiosamente, esse hormônio é muito conhecido por grandes atletas, aqueles que foram pegos em uso anti-doping em olimpíadas, por exemplo.

Como esse jejum pode me ajudar a perder peso?

Como esse jejum pode me ajudar a perder peso?
Como esse jejum pode me ajudar a perder peso? (Foto: Divulgação)

Quando se pula alguma refeição e o consumo de calorias cai muito, perder peso é uma das consequências mais certas que pode imaginar. O que diferencia muito das outras dietas é que esse jejum não fala qual são o tipo de alimento que você deve comer e sim os horários que não deve comer nada. Mas é claro que não vai se matar de comer lanches gordurosos cheios de frituras e gorduras e no dia seguinte, fingir que nada aconteceu não comer nada e ainda querer resultados. Não é assim que funciona.

Que maneira saudável pode combinar o jejum com atividades físicas?

Que maneira saudável pode combinar o jejum com atividades físicas
Que maneira saudável pode combinar o jejum com atividades físicas (Foto: Divulgação)

Para que você realmente consiga estar perdendo peso, é importante que consuma o quanto menos puder de calorias e para que consiga estar mantendo a massa muscular é preciso que você inclua mais treinos que envolva força e com muita proteína em sua dieta.

Quais as pessoas que não podem fazer esse tipo de jejum?

Quais as pessoas que não podem fazer esse tipo de jejum?
Quais as pessoas que não podem fazer esse tipo de jejum? (Foto: Divulgação)

Pessoas que possuem ou que sejam:

  • Hipertensão
  • Câncer
  • Diabetes e quaisquer outras doenças metabólicas
  • Distúrbios alimentares
  • Crianças
  • Lactantes
  • Gestantes
  • Maiores de 60 anos.

Importante estarmos lembrando que é preciso que você passe por uma consulta com um médico especialista na área para que possa estar orientando qual tipo de alimentação é o ideal para o seu organismo com o intuito de emagrecer com saúde, mesmo que seja apenas um jejum. Portanto, não faça nada sem a orientação de um profissional.

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